L-カルニチンは体脂肪を減らすことができるか
糖質制限しているのに体脂肪率が停滞してしまったので、本日よりトレーニング前と夕飯後にカルニチンを飲むことにしました。1週間後に結果を書きます。さて、どうなるでしょう。 本日のトレーニング 胸 ベンチプレス6×3(限界) ...
糖質制限しているのに体脂肪率が停滞してしまったので、本日よりトレーニング前と夕飯後にカルニチンを飲むことにしました。1週間後に結果を書きます。さて、どうなるでしょう。 本日のトレーニング 胸 ベンチプレス6×3(限界) ...
週1チートデイの緩い糖質制限(1日炭水化物は最大200gまで)は4週目になりました。ここに来て停滞期と言うか変動がありません。 考えられる原因は緊急事態宣言によりスポーツジムも短縮営業となってしまいトレーニングメニューを...
この2日間のトレーニング内容です。 限られた時間内(スポーツジムが短縮営業のため)ですので、あまりトレーニングができていませんが、できるだけ心拍数をあげるトレーニング(有酸素運動)をいれています。 1/27 本日のトレー...
昨日は週1のチートデイでした。もともと甘党の私はケーキ3個(モンブラン、チーズケーキ、プリンアラモード)にポテチまでいっきに食べてしまいました。翌日の体脂肪率+2%と後戻りです。いくらチートデイでも今後はこういう爆食いは...
コンビニで食べ物を買う際はセブンイレブンでよく買います。トレーニングしている人に向いている商品が多く、なかでもコレは最近のお気に入りです。 たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ <栄養成分表示> エネルギ...
普段、トレーニングしているジムも緊急事態宣言により20:00まで(本来は23:00閉館)の短縮営業になっています。なので、仕事が終わっての入館が18:30位になったりしますので1時間ちょいしかトレーニングができません。あ...
8日前から糖質制限をしています。 8日で5.4%体脂肪が減り良い感じに来てますので、今日は食事について書いてみたいと思います。ダイエット、減量、体脂肪を減らしたい人の何れかであればと言えます。定期的にトレーニングしても、...
1週間前から糖質制限を開始して体重は-1.1kg(68.1kg)で体脂肪率は-3.5%(14.8%)となりました。もともと体重はあまり減らさずに体脂肪率だけ下げたいので良い感じに来ています。 今日から有酸素運動とクロスフ...
糖質制限を開始してから6日目。 昨日は最初のチートデイ。チートデイとはかんたんに書くと食べて良い日になります。チートデイをやる意味は栄養の補給、代謝が良くなる、ストレス解消となり、糖質制限開始後に起きる停滞期を打破する目...
1日200g以下の糖質制限をはじめて2日目。 昨日は炭水化物の摂取量は154g、早速、ダイエットの効果もでてきました。 トレーニングは足の痛みが無かったので下半身筋トレも行いました。下半身筋トレは今後も痛みがない限り、週...
トレーニングを再スタートした2021年1月4日は体重67.7kg、体脂肪率17.3%だったのに、それから週3~4でトレーニングしたら体重・体脂肪が増えてしまいました(悲)。下記が昨日の体重、体脂肪率です。 体重69.3k...
昨日は今年はじめての下半身筋トレをしました。やらなかった理由は1/1に屋外ランニング中に左の大腿四頭筋を痛めたからです。大きな怪我ではなかったようで、痛みもかなりひいてきたので、昨日から軽めですが下半身筋トレも開始しまし...
理想の体脂肪率にするためにはトレーニング、食事、睡眠の3つが大切ですが自分で食生活を考えるとなるとなかなか難しい。コンビニなどでは好きなものを買ってしまったり、これが毎日となるとなおさら食事のメニューを考えるのが大変です...
2021年初のスポーツジム行きました。年末年始にかけてお節料理にスイーツ、お菓子を食べまくっていたので昨日、体重と体脂肪率をはかってみました。 体重67.7kg/体脂肪率17.3% 嫌な予感的中です!身長173cmの私の...
本業の仕事(言い訳)が忙しく、仕事が終わる頃には脳が疲れてしまい、トレーニングに行く気力がなくなってしまいます。だから、トレーニングもボクシング練習もできていません。 でも「言い訳」ですね。こんなこと言ったら、多くの人が...
やらない言い訳よりもやれる理由を見つけたい! 今日は先週できなかった筋トレと有酸素運動をバッチリしてきました。 僕のように50歳超えるとトレーニングは体に悪いからやらないと言う人もいます。やる、やらないはその人の自由です...
仕事で遅くなってしまったので今日は24時間ジムでちょいトレーニング。 組んだメニューの三分の二位しかできてません。 ジムがガラガラの時やってしまうこと ここの24時間ジムはガラガラで自分1人と言う時もあります。そういう時...
今日から週間トレーニングメニューに従った種目をこなしていこうと思います。今日は背筋中心の筋トレと最後に腹筋300回(6種×50回)もやってきました。 結構、ガツガツやっていてこれで2時間ちょい・・・他曜日に比べてそこまで...