プロティンとサプリメント
現在、1日単位で食事（飲料も含む）をすべてアプリに記入して、摂取したカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質をわかるようにしています。 あとはトレーニング前後、間食時にプロティンやサプリメントで栄養を補充すると言う感じです。...
身体能力をあげるトレーニング
ファンクショナルトレーニングは動ける体作りに欠かせないトレーニングです。 日常の動作や、競技での動きに必要なストレッチや体幹を鍛えることで日常生活を快適に生活することや競技パフォーマンスをあげることができます。
プロボクサーのディフェンス
世界のトップボクサーのディフェンス技術をご紹介します。 https://youtu.be/uuKnKbENpjY
5/15・5/16のトレーニング内容
5/15のトレーニング HIIT（高強度インターバルトレーニング）と軽量ダンベルでのトレーニング 高強度インターバルトレーニング（HIIT） 400m走×8本（各1kgダンベル持って心拍数170以上） クールダウンで1....
食事管理（ゆる糖質制限）の成果と今日のトレーニング
今日のトレーニング 本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。 パワーラック（下半身） バーベルスクワット（10回×3） バーベルランジ（片足ごと10回×3） バーベルカーフレイズ（1...
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
週末は高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしてきました。HIITのメニューは、いろいろな方法がありますが、私が現在通っているスポーツジムには、HIITのプログラムがないため、自分のオリジナルメニューで最低週一程度...
今日から食事管理してみる
今まで何となくでやっていた緩い糖質制限。体重は減ったものの体脂肪が予定より減っていません。 目標 体重67〜68kg 体脂肪率10〜13％ 目標値にするため、今日から食事をすべて管理してみることにしました。飲食したものの...
「糖質制限とカロリー制限」ダイエットに適してるのはどちらなのか？
糖質制限は意味がない これまでダイエットするには、糖質制限することが主流でしたが、最近「糖質制限は意味がない」と言う話しがでています。 こういった話しは、どちらの場合でも臨床データから伝えられるわけですが、臨床データは「...
本気でダイエットするならお勧めの食べ物。
ダイエットや体脂肪を減らすために一番大事なことは食事です。「ウォーキングしてるけど痩せない」こんな話しを聞くことがあります。 もし、本気でダイエットや体脂肪を減らしたいのなら下記の4つを守らなくてはダメです。 結局、ここ...
糖質制限+運動で効果がでてきました。
久しぶりに体組成測定をしてみると、前回測定（4/8）時の体脂肪率18.5%から今回（4/23）は2％落ちて16.5%へ。食事効果だと思います。 昨日は緩めのランニング（トレッドミル）6kmのみ。（なだらかな傾斜となるロー...
コンビニで買える食事制限（糖質制限）中の食べ物
『結局、体脂肪を減らして筋肉量を増やすためにはどうすれば良いか？』に書きましたが、体脂肪を減らすためには食事制限とトレーニングが必要となります。 どちらがすぐに効果が実感できると言えば食事制限（糖質制限）です。但し、トレ...
結局、体脂肪を減らして筋肉量を増やすためにはどうすれば良いか？
驚くべき6倍の差 結局、体脂肪を減らし筋肉量を増やすには何が一番良いのかを、これまでの実施結果をもとに記事を書きたいと思います。 下記の体組成測定推移は運動を開始（再開）した2018年8月から目標となる体脂...
肩甲骨の稼働領域をあげるトレーニング
肩甲骨の稼働領域をあげるトレーニング。 エクササイズにもストレッチにもなるチューブを使ったトレーニング。
トレーニングを数カ月単位休止してからの適切な再開方法
これまで何度も経験してきましたが、トレーニングを数カ月単位で休止するとかなり筋肉が落ちます。悲しいことにしていき、その中でも下半身が衰えやすい傾向にあるようです。 2カ月弱何もしないと（当方の場合） 2カ月弱何もしなかっ...
50日何もしなかったら体脂肪+6％（18.5%）へ
前回の測定日2019年1月30日に体脂肪率11％代となり喜んでいましたが、そこから約50日（3月20日頃）まで仕事が忙しく（言い訳）、スポーツジムにもボクシングジムにも行けず。 食生活も仕事のストレスから？ポテチや甘いも...
ダイエット中に1日に最善な糖質量（朝カレーはやめたほうが良い！）
過去記事で朝カレーで体脂肪を減らし筋量をあげる！と言うイチロー選手を真似たことを実施してみました。今回はその結果を書きたいと思います。 朝カレーはやめたほうが良い！ 厳密に言うと、当方のように体脂肪を減らしながら筋量を増...
(50日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-8 体脂肪率11％代へ
ついに体脂肪率が目標にしていた12％を切りました。 ボクシング練習にフィジカルトレーニングを開始（12/14）してから、50日間で体重は-2.1kg、体脂肪は-6.1kgとなりました。持久力や心肺機能を強化する目的となる...
(47日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-7 体脂肪率13％代へ
週末、久しぶりに糖質を好きなだけ食べました。 ケーキ、あんぱん、ポテトチップスなど。そこからの3日間は炭水化物を（炭水化物の1日の目安は100g～150g程度）少なくしました。結果は体脂肪がついに13.1％のところまで来...