今日は週末ボクシング。 本来は週3位ボクシングジムに行きたいところですが、通える範囲にボクシングジムがありませんので週末に行くことにしています。 フィジカルトレーニングでスタミナもかなり戻ってきたので、ボクシングジムでデ...

今週できなかった筋トレと有酸素運動をしてきました。有酸素運動に時間をかけられない時や、ボクシングなどの有酸素、無酸素を繰り返すスポーツの場合に、インターバル走は心肺機能強化にもなり良いと思います。 筋トレ 胸 ベンチプレ...

今週は仕事が忙しくトレーニングジム行く時間がなくなったためとにかく歩きました。 10kgのリュックを背負って歩いた歩数は28,000歩。 距離としては20km・・・途中で電車乗ろうかと思ったけど一度決めたので続行。 ウォ...

今日はボクシングジムで練習してきました。昔は週2～3程度は通っていましたが、家を引っ越してからはジムへの距離的な問題で週1程度になっています。 ストレッチ シャドー3R ミット2R サンドバック6R マス2人（各1R） ...

本日のトレーニングは上半身は腕中心、有酸素運動と腹筋も。今日は筑波大学大学院（スポーツ研究科）、オリンピック強化委員でプロランナーの指導もしているスペシャリストさんと仕事の打ち合わせでラントレのコツを教わる。 有酸素運動...

本日のトレーニングメニュー。少しの時間でも有酸素系トレーニングを取り入れるべし。 筋トレ 背中 懸垂 ローロー（マシン） ワンハンドローイング（ダンベル） ダンベルローイング（ベンチ台） 肩 ショルダープレス（スミスマン...

体脂肪率を一カ月で6％落とす計画。 16.7％だった体脂肪率を10.7％を目標にしていましたが、あと3％減らすことができず失敗。 測定期間：2020年5月30日～ 測定日 体重 体脂肪率 5/30 66.7kg 16.7...

1ヵ月で体脂肪率を6％落とす計画残り5日。 開始から24日で体脂肪率は3.5％落ちたものの、あと2.5％を5日で落とすのは今のペースだと厳しい気がします。 言い訳 今回の言い訳（と言うかダメな点）を書くと、大怪我している...

30日間で体脂肪率6％落とす計画（15日目） 新型コロナの影響からボクシングジム、スポーツジム共に休館などで気がつくと体脂肪率16.7％となってしまった体。 これを1ヵ月間で体脂肪を-6％以上減らして10％代に戻そうと計...

土曜日から食事制限してます。 とは言っても、スナック菓子を食べていないだけです。 私の場合、食事は普段から脂っこいものや糖質高めのものは食べない癖がついているので、これだけ抑えるだけでもかなりの糖質制限になります。 そし...