●2018年12月14日～2019年2月2日
このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移（2018年12月14日~2019年2月2日）を掲載しています。
体組成測定推移2
2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13％から+10％の23.4％「リバンド半端ない」（2018年8月）となってしまい、そこから週1～週2でボクシング練習を再開しました。
食事制限なしで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で、体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3％でした。体脂肪は減ってはいますがスローペースのため、ここからはボクシング練習以外に筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートです。
目標
身長174cm 体重 66.0～68kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 11～12.0％程度 BMI 21.8
糖質制限
1日130g~160g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。
トレーニング結果
体脂肪20.1%を11.7%（-8.4%）約45日
測定期間：2018年12月14日～2019年2月2日
| 測定日 | 体重 | 体脂肪率 | 筋量 | BMI | |
| 2018年 | 12/14 | 70.1kg | 20.1％ | 52.8kg | 23.2 |
| 12/16 | 69.3kg | 19.2％ | 52.6kg | 22.9 | |
| 2019年 | 1/1 | 70.3kg | 18.2％ | 54.0kg | 23.2 |
| 1/4 | 68.8kg | 15.4％ | 55.1kg | 22.7 | |
| 1/22 | 66.4kg | 15.1％ | 53.2kg | 21.9 | |
| 1/25 | 67.6kg | 14.7％ | 54.6kg | 22.3 | |
| 1/30 | 67.1kg | 13.1％ | 55.3g | 22.1 | |
| 2/2 | 68.0kg | 11.7％ | 57.0g | 22.5 |
- 体重-4.8kg
- 体脂肪率-11.7％
- 筋肉量+4.2kg
糖質制限することで約45日で目標達成でき、減った脂肪量のほとんどは筋肉になりました。
当時の日記はこちらへ
体脂肪を減らし筋量をあげる計画2（2018年12月～2019年2月）