体組成測定推移2 2018年12月(約45日)

●2018年12月14日~2019年2月2日
このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2018年12月14日~2019年2月2日)を掲載しています。

体組成測定推移2

2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13%から+10%の23.4%「リバンド半端ない」(2018年8月)となってしまい、そこから週1~週2でボクシング練習を再開しました。

食事制限なしで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で、体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3%でした。体脂肪は減ってはいますがスローペースのため、ここからはボクシング練習以外に筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートです。

目標

身長174cm 体重 66.0~68kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 11~12.0%程度 BMI 21.8

糖質制限

1日130g~160g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

トレーニング結果

体脂肪20.1%を11.7%(-8.4%)約45日

測定期間:2018年12月14日~2019年2月2日

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2018年 12/14 70.1kg 20.1% 52.8kg  23.2
12/16 69.3kg 19.2% 52.6kg  22.9
2019年 1/1 70.3kg 18.2% 54.0kg 23.2
1/4 68.8kg 15.4% 55.1kg  22.7
1/22 66.4kg 15.1% 53.2kg 21.9
1/25 67.6kg 14.7% 54.6kg 22.3
1/30 67.1kg 13.1% 55.3g 22.1
2/2 68.0kg 11.7% 57.0g 22.5
  • 体重-4.8kg
  • 体脂肪率-11.7%
  • 筋肉量+4.2kg

糖質制限することで約45日で目標達成でき、減った脂肪量のほとんどは筋肉になりました。