●2018年12月14日~2019年2月2日
このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2018年12月14日~2019年2月2日)を掲載しています。
体組成測定推移2
2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13%から+10%の23.4%「リバンド半端ない」(2018年8月)となってしまい、そこから週1~週2でボクシング練習を再開しました。
食事制限なしで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で、体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3%でした。体脂肪は減ってはいますがスローペースのため、ここからはボクシング練習以外に筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートです。
目標
身長174cm 体重 66.0~68kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 11~12.0%程度 BMI 21.8
糖質制限
1日130g~160g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。
トレーニング結果
体脂肪20.1%を11.7%(-8.4%)約45日
測定期間:2018年12月14日~2019年2月2日
測定日 | 体重 | 体脂肪率 | 筋量 | BMI | |
2018年 | 12/14 | 70.1kg | 20.1% | 52.8kg | 23.2 |
12/16 | 69.3kg | 19.2% | 52.6kg | 22.9 | |
2019年 | 1/1 | 70.3kg | 18.2% | 54.0kg | 23.2 |
1/4 | 68.8kg | 15.4% | 55.1kg | 22.7 | |
1/22 | 66.4kg | 15.1% | 53.2kg | 21.9 | |
1/25 | 67.6kg | 14.7% | 54.6kg | 22.3 | |
1/30 | 67.1kg | 13.1% | 55.3g | 22.1 | |
2/2 | 68.0kg | 11.7% | 57.0g | 22.5 |
- 体重-4.8kg
- 体脂肪率-11.7%
- 筋肉量+4.2kg
糖質制限することで約45日で目標達成でき、減った脂肪量のほとんどは筋肉になりました。
当時の日記はこちらへ
体脂肪を減らし筋量をあげる計画2(2018年12月~2019年2月)