筋トレをはじめたら体重・体脂肪が増えてしまった。その2つの原因

筋トレしだしたら体重・体脂肪が増えてしまった

トレーニングを再スタートした2021年1月4日は体重67.7kg、体脂肪率17.3%だったのに、それから週3~4でトレーニングしたら体重・体脂肪が増えてしまいました(悲)。下記が昨日の体重、体脂肪率です。

体重69.3kg/体脂肪率18.3%

原因は2つだと思います

  1. 左腿がいまだに痛いため下半身筋トレがあまりできていない
  2. たんに食べ過ぎ

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1は左足の大腿四頭筋の側面に痛みがあり下半身筋トレは追い込めず、有酸素運動はかなり軽くしかできないことが原因かと思います。

そしてもう1つの原因が2「食べ過ぎ」です。トレーニングするようになり余計にお腹がすく、甘いものや好きなもの食べてしまう。はっと気づくと最悪のルーティンになっていました!

ロカボ(炭水化物制限)再び

これからは昔やっていたロカボ(炭水化物制限)をしていこうと思います。

但し、本当のロカボでは炭水化物の1日の摂取量が130gと書かれていますが、過去の経験から普段トレーニングしている人が1日130gの炭水化物はかなりきついものがあります。

そこで一日の炭水化物の一般的目標摂取量は320gですので一日の摂取を200g以下としてみます。さらにチートデイを週2回で実施してみます。

炭水化物摂取量(1日) 200g以下
たんぱく質摂取量(1日) 130g~140g
チートデイ 週2回

これからのトレーニング

トレーニングのやる気はあるものの緊急事態宣言が1/8に発令され、自分の行くスポーツジムは当面20:00閉館となりました。自分の会員プランは19:00から入館できるプランなのでこの先トレーニングは継続できるのだろうか。

体重・体脂肪率の変化

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