今年はじめての下半身筋トレ

ジャンピングスクワット

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昨日は今年はじめての下半身筋トレをしました。やらなかった理由は1/1に屋外ランニング中に左の大腿四頭筋を痛めたからです。大きな怪我ではなかったようで、痛みもかなりひいてきたので、昨日から軽めですが下半身筋トレも開始しました。

なぜか、毎年この時期は怪我をすることが多いので今年は慎重に行きたいと思います。

本日のトレーニング

  • バーベルスクワット
  • ジャンピング・ブルガリアンスクワット
  • シーテッドカーフレイズ(スミスマン)

  • ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
  • スカルクラッシャー(上腕三頭筋)
  • プレスダウン(上腕三頭筋)
  • Wバーアームカール(上腕二頭筋)

  • ベンチプレス
  • ハイケーブルフライ
  • ローケーブルフライ

  • ダンベルショルダープレス

体重・体脂肪率の変化

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