理想の体脂肪率にするための食生活は鍋中心にすれば間違えはない。

理想の体脂肪率にするためにはトレーニング、食事、睡眠の3つが大切ですが自分で食生活を考えるとなるとなかなか難しい。コンビニなどでは好きなものを買ってしまったり、これが毎日となるとなおさら食事のメニューを考えるのが大変です。

そう言った時、私は鍋中心(鶏肉、野菜)にしています。鍋生活はダイエットにも間違えはないと思います。


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トレーニングの方はボクシングでスパーリングが問題なくできるようにするため有酸素運動も定期的に行っていきたいと思います。

トレーニング(背筋メイン)

有酸素運動

ランニング(6km)

※下記の筋トレはすべて軽めにしました

背筋

  • 懸垂
  • TRX(背筋)

  • ダンベル・ショルダープレス(14kg)

  • ベンチプレス

腹筋

  • 3分6種類のサーキット腹筋×2

 

体重・体脂肪率の変化

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