トレーニングジムがガラガラの時やってしまうこと

ボクシング練習

仕事で遅くなってしまったので今日は24時間ジムでちょいトレーニング。
組んだメニューの三分の二位しかできてません。

ジムがガラガラの時やってしまうこと

ここの24時間ジムはガラガラで自分1人と言う時もあります。そういう時、鏡の前でやってしまうのがシャドーボクシング。ゴルフのスイングおじさんと多分同じ。もう、癖ですね。


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友人で一緒にYouTubeをやっている元プロボクサー(元日本チャンプ)は、今でも公園でシャドーしているらしい(苦笑)。ボクシングの実力はレベルが違うけど理解できます。

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僕の場合もシャドーには時間を使います。
ボクシングジムだと下記のように6Rくらいはやります。

  1. 足の前後のステップ
  2. 足のサイドステップ
  3. ステップ+ジャブ、ワンツー
  4. ディフェンス動作
  5. 1~4をいれてパンチもすべて
  6. 1~4をいれてパンチもすべて

その分、ロープワークは少なめです。普段のフィジカルトレーニングでジャンプトレーニングは何種類もしているので、ジムでのロープワークは体を温める意味あいなら、エア縄跳びでもいいし、シャドーを長めにやっても良いと思います。

もし、ロープをトレーニングとしてやるのなら、重いロープを使い手首を鍛える。意識して高いジャンプをして瞬発力を鍛える。ロープの飛び方も数種類をおり混ぜると良いと思います。

話しは横道にそれましたか、下記が昨日の筋トレメニューです。

背中の筋トレ

  • 懸垂
  • ラットプルダウン(MGグリップ)

下半身の筋トレ

  • レッグプレス
  • レッグカール

肩の筋トレ

  • ショルダープレス(グリップ縦)
  • ショルダープレス(グリップ横)
  • リアデルトイド
  • アップライトロー

体重・体脂肪率の変化

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