増量計画中。本日(日曜)のトレーニング

プライオボックスのトレーニング

現在、増量中なので好きなもを結構食べてしまっています。
でも、ここ最近は体脂肪率が12%位になると体重は65kg以下(現在より-2kg程度)になることが多いため、できるだけ体重を減らさず(今の67kg位をキープ)体脂肪だけを減らしたいと思います。

今日の体組成測定結果

  • 体重67.1kg
  • 体脂肪率15.8%

理想(目標)

  • 体重67kg
  • 体脂肪率12%

もう一つは最近、怠っていた有酸素運動系トレーニングもできるだけやることにしました。ただ、筋トレ、有酸素、ストレッチなど全部やると4時間かかってしまう。ジムの滞在時間がやたらと長くなってしまうのでうまくメニューを組まないとですね。

下半身の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • プライオボックストレーニング
    サイドジャンプ、足上げ、ジャンプ&プッシュアップ(各30回×3セット)

胸・腕の筋トレ

  • ベンチプレス
  • ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
  • スカルクラッシャー(上腕三頭筋)

背中の筋トレ

  • 懸垂
  • TRXローロー

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体重・体脂肪率の変化

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