現在、増量中なので好きなもを結構食べてしまっています。
でも、ここ最近は体脂肪率が12%位になると体重は65kg以下（現在より-2kg程度）になることが多いため、できるだけ体重を減らさず（今の67kg位をキープ）体脂肪だけを減らしたいと思います。
今日の体組成測定結果
- 体重67.1kg
- 体脂肪率15.8%
理想（目標）
- 体重67kg
- 体脂肪率12%
もう一つは最近、怠っていた有酸素運動系トレーニングもできるだけやることにしました。ただ、筋トレ、有酸素、ストレッチなど全部やると4時間かかってしまう。ジムの滞在時間がやたらと長くなってしまうのでうまくメニューを組まないとですね。
下半身の筋トレ
- バーベルスクワット
- プライオボックストレーニング
サイドジャンプ、足上げ、ジャンプ&プッシュアップ（各30回×3セット）
胸・腕の筋トレ
- ベンチプレス
- ナローベンチプレス（上腕三頭筋）
- スカルクラッシャー（上腕三頭筋）
背中の筋トレ
- 懸垂
- TRXローロー
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体重・体脂肪率の変化
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