今日は24時間ジムで肩中心の筋トレしてきました。
肩の筋トレ
- ショルダープレス(横グリップ:肩中部)
- ショルダープレス(縦グリップ:肩前部)
- リア・デルトイド(背筋、肩後部)
- ケーブル・アップライトロー(肩中部、後部)
- ダンベル(フロントレイズ:肩前部)
- ダンベル(サイドレイズ:肩中部)
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※ダンベルリアレイズ(肩後部)もやるべきですがタイムアップ
下半身筋トレ
- レッグプレス
- レッグプレス&カーフレイズ
- ヒップアダクター(内転筋、外転筋)
体重・体脂肪率の変化
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