本日(木曜)の筋力トレーニングは肩メイン

リア・デルトイド

今日は24時間ジムで肩中心の筋トレしてきました。

肩の筋トレ

  • ショルダープレス(横グリップ:肩中部)
  • ショルダープレス(縦グリップ:肩前部)
  • リア・デルトイド(背筋、肩後部)
  • ケーブル・アップライトロー(肩中部、後部)
  • ダンベル(フロントレイズ:肩前部)
  • ダンベル(サイドレイズ:肩中部)
リア・デルトイド
リア・デルトイド

AD

※ダンベルリアレイズ(肩後部)もやるべきですがタイムアップ

下半身筋トレ

  • レッグプレス
  • レッグプレス&カーフレイズ
  • ヒップアダクター(内転筋、外転筋)

 

体重・体脂肪率の変化

現在、実施しているトレーニング日記はこちら

 

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ

にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ