なかなか体重・体脂肪率が減らない時の秘策「レコーディングダイエット」

5/30の時点で体脂肪率16.7%を1カ月で10%代まで落とす計画でしたが、先月(6月)失敗して、今月(7月)早くも後半です。

停滞期

測定日 体重 体脂肪率
6/30 65.3kg 13.6%
7/21 65.1kg 13.6%

このままでは先月と同じ結果となりそうなので、体組成測定推移3(2019年4月~2020年1月)にやっていたアプリを使った食事管理をしてみようと思います。

レコーディングダイエット


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俗に言うレコーディングダイエットと言う方法です。
単純に一日に口にするものを記録していきタンパク質、炭水化物、脂質の1日の摂取量を守ります。最初はマメに記録するので大変ですが、とりあえずやってみようと思います。

摂取カロリーと消費カロリー

痩せるだけなら、一日の摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていくわけですが、僕の場合、

  • 体脂肪は落としたい
  • 筋量は増やしたい
  • 体重はほぼ落としたくない

つまり、減らした体脂肪を筋肉に変えたいので食わない訳にはいきません。
ここを目指している人って案外多いのではないでしょうか。

HAREO(サプリメーカー)の実験結果

体脂肪を減らしながら、筋量をあげるための方法としてHAREOの実験結果があります。
一度に補給するタンパク質量を1.5倍位増やすことで 体脂肪を減らしながら筋肉量が増やせた と言うデータがあります。

しばらくの間、食事の記録+HAREO方式をやってみます。

 

体重・体脂肪率の変化

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