本日(月曜)のトレーニングは高負荷での下半身中心の筋トレday

バーベルスクワット

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毎週月曜は下半身中心の高負荷での筋トレ日にしています。
体脂肪率を久々にはかりました。
体重65.1kg、体脂肪率13.6%と体重、体脂肪率共に約1カ月前とさほど変わらずに停滞しています。昨日、チーズケーキ半ホールとポテチ食べたのがいけなかったのか。

筋トレ

  • バーベルスクワット
  • ブルガリアン・ジャンピングスクワット
  • レッグプレス
  • レッグカール
  • レッグエクステンション
  • バーベル・カーフレイズ
  • グルート(大殿筋)

背中

  • 懸垂
  • ローロー(マシン)
  • ローロー(バーベル)
  • ラットプルダウン

  • ケーブルアップライトロウ
  • ショルダープレス

  • 腹筋(6種×5 300回)

 

体重・体脂肪率の変化

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