本日のトレーニング。筋トレは肩、背中中心。有酸素運動はインターバル走。

インターバル走

本日のトレーニングメニュー。
少しの時間でも有酸素系トレーニングを取り入れるべし。

筋トレ

背中

  • 懸垂
  • ローロー(マシン)
  • ワンハンドローイング(ダンベル)
  • ダンベルローイング(ベンチ台)

  • ショルダープレス(スミスマン)
  • ショルダープレス(マシン)
  • ケーブル(フェイスプル)
  • ダンベル・ベンチ台(リアレイズ)

  • レッグプレス(150kg)

有酸素運動


AD

インターバル走(スキルミル)2km 20秒ダッシュ、40秒歩くを繰り返す。

スキルミル|動ける身体作り
スキルミル

 

体重・体脂肪率の変化

現在、実施しているトレーニング日記はこちら

 

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ

にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ