曜日別のトレーニングメニュー しばらくはコレ(2020.8.25~)

筋力・持久力をあげながら体脂肪は減らせるか?-02

ここ最近、トレーニングメニューがどうも定まらないので曜日別に組みなおしてみました。
高負荷筋トレと有酸素運動は別の日にすることにしました。本当はボクシング練習を週2〜3はやりたいけどジムが遠い。昔いたジム会長のパーソナルジムはもっと遠い。
しばらくはこれをやってみよう!

曜日別メニュー(2020.8.25)

筋トレ(胸・腕メイン) 背中の筋トレ

  • 懸垂
  • TRXローロー

下半身の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • カーフレイズ

胸・腕の筋トレ

  • ベンチプレス
  • ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
  • スカルクラッシャー(上腕三頭筋)
  • Wバーアームカール(上腕二頭筋)
休み 休み
筋トレ(背中メイン) 背中の筋トレ

  • 懸垂
  • TRXローロー

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下半身の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • レッグプレス

背中の筋トレ

  • ワンハンドローイング
  • バーベルローロー
  • マシンローロー
  • ラットプルダウン
  • ダンベルローロー外旋

腹筋

  • 6種目×50回
有酸素運動(メイン) 背中の筋トレ

  • 懸垂
  • TRXローロー

プライオボックス

  • サイドジャンプ
  • 足上げ
  • ジャンプ&プッシュアップ

トレッドミル

  • ランニング

腹筋

  • 6種目×50回
筋トレ(肩メイン) 背中の筋トレ

  • 懸垂
  • ラットプルダウン

下半身の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • レッグカール

肩の筋トレ

  • ショルダープレス(グリップ縦)
  • ショルダープレス(グリップ横)
  • リアデルトイド
  • アップライトロー
  • ケーブルフェイスプル
  • ケーブルリアロー
  • ダンベルフロントレイズ
  • ダンベルサイドレイズ
  • ダンベルリアレイズ
有酸素運動(メイン) 背中の筋トレ

  • 懸垂
  • TRXローロー

プライオボックス

  • サイドジャンプ
  • 足上げ
  • ジャンプ&プッシュアップ

トレッドミル

  • ランニング

腹筋

  • 6種目×50回
ボクシング練習 ボクシングジム

  • 懸垂
  • バトルロープ

月曜日は毎週歯医者さんに行くためその日はトレーニングしちゃダメと言われることも多いのでしばらくは休日にしました。

体重・体脂肪率の変化

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