二ヵ月弱で体脂肪は18.5%から11.3%へ

体脂肪11.3%

前回、体脂肪率が11.9%となった5日後、再測定すると11.3%となっていました。

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2019年 4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5
6/4 66.8kg 11.3%

しかし、これはいつもの体組成測定計ではないため非公式にします。
体脂肪測定器はメーカーなどによりバラつきがでるため。


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今回で体脂肪を落とすトレーニングと食事制限は三回目ですが、だいたい体脂肪11%代になると油断する傾向があるため、ここからも気を引き締めていこうと思います。

食事について考えてみる

ご飯(白米)は、糖質36%オフのへるしご飯がメインですが、自分の場合、体脂肪率を10~11%で維持するためには三食食べることはできません。白米は1日1食です。当然、これと同等の炭水化物も控えなくてはいけません。

体脂肪を減らすには食事管理が8~9割

日々のトレーニング、運動も大事ですが、体脂肪を減らすために必須なのは食事管理です。いくらスポーツジムで頑張って走り、腹筋してカロリー消費しても、それ以上のカロリーを摂取していれば意味がありません。

筋肉量や筋力を無視して、ただ痩せたいだけなら一日の食事の摂取カロリーに制限すれば、必ず痩せることはできます。

 

体重・体脂肪率の変化

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