『結局、体脂肪を減らして筋肉量を増やすためにはどうすれば良いか？』に書きましたが、体脂肪を減らすためには食事制限とトレーニングが必要となります。
どちらがすぐに効果が実感できると言えば食事制限（糖質制限）です。但し、トレーニングをしなければ体脂肪と同時に筋肉も減ってしまうため、基礎代謝が落ち、不健康な身体になってしまいます。
1日130g~160g程度の糖質生活を実施
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今回は 1日130g~160gまでの糖質量で実施 します。但し、現段階で体脂肪率は18％程度（標準値）ですので、そこまで追い込みたくないので、これに週1回のチートディ（好きなものを食べる日）を設けます。あとはトレーニング（筋トレ、有酸素運動、ボクシング）を週3程度やっていきます。
コンビニで買える糖質制限中の食べ物
そうなってくると、やはり低糖質で高タンパク質の鶏肉中心となりますので、コンビニ（7イレブン）でいろいろ買ってきました。最近のコンビニは品揃えが良い。サラダチキンバーは単体でも食べやすそうなので空腹時になかなか良さそうです。
また、アサヒのプロティンバーを初めてみました。森永のプロティンバーはたんぱく質量が10gに比べて、こちらはたんぱく質量15g。ココにひかれて購入です。
さて一か月後はどうなるでしょうか。
体重・体脂肪率の変化
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