コンビニで買える食事制限(糖質制限)中の食べ物

コンビニで買える糖質制限中の食べ物

結局、体脂肪を減らして筋肉量を増やすためにはどうすれば良いか?』に書きましたが、体脂肪を減らすためには食事制限とトレーニングが必要となります。


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どちらがすぐに効果が実感できると言えば食事制限(糖質制限)です。但し、トレーニングをしなければ体脂肪と同時に筋肉も減ってしまうため、基礎代謝が落ち、不健康な身体になってしまいます。

1日130g~160g程度の糖質生活を実施

今回は 1日130g~160gまでの糖質量で実施 します。但し、現段階で体脂肪率は18%程度(標準値)ですので、そこまで追い込みたくないので、これに週1回のチートディ(好きなものを食べる日)を設けます。あとはトレーニング(筋トレ、有酸素運動、ボクシング)を週3程度やっていきます。

コンビニで買える糖質制限中の食べ物

コンビニで買える糖質制限中の食べ物

そうなってくると、やはり低糖質で高タンパク質の鶏肉中心となりますので、コンビニ(7イレブン)でいろいろ買ってきました。最近のコンビニは品揃えが良い。サラダチキンバーは単体でも食べやすそうなので空腹時になかなか良さそうです。

プロティンバー

また、アサヒのプロティンバーを初めてみました。森永のプロティンバーはたんぱく質量が10gに比べて、こちらはたんぱく質量15g。ココにひかれて購入です。

さて一か月後はどうなるでしょうか。

体重・体脂肪率の変化

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