本日(火曜)は背筋中心の筋力トレーニング
今日から週間トレーニングメニューに従った種目をこなしていこうと思います。今日は背筋中心の筋トレと最後に腹筋300回(6種×50回)もやってきました。 結構、ガツガツやっていてこれで2時間ちょい・・・他曜日に比べてそこまで...
今日から週間トレーニングメニューに従った種目をこなしていこうと思います。今日は背筋中心の筋トレと最後に腹筋300回(6種×50回)もやってきました。 結構、ガツガツやっていてこれで2時間ちょい・・・他曜日に比べてそこまで...
ここ最近、トレーニングメニューがどうも定まらないので曜日別に組みなおしてみました。 高負荷筋トレと有酸素運動は別の日にすることにしました。本当はボクシング練習を週2〜3はやりたいけどジムが遠い。昔いたジム会長のパーソナル...
筋トレしている人ならプロテインを飲む人は多いと思います。 筋肉を維持するのに一番大切な栄養素はタンパク質ですし、トレーニング後の筋肉の回復にもタンパク質は必要ですので、トレーニングをして筋肉を維持したい人とプロティンはセ...
筋肉量の見解の違い 筋肉量といちがいに言っても測定器やメーカーにより数字が大幅に違うことに驚きませんか。この理由は除脂肪体重(※)から骨、内臓、水分をひいたものを筋肉量と呼ぶところもあれば、それらを含めて筋肉量と呼ぶとこ...
体脂肪5%落とすの必要な運動量 体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要ですので、食事制限をせずに運動(ランニングを例)だけの消費カロリーをだしてみました。 (例)体重70kg、体脂肪20%の人が10kmの...
今日のトレーニング終了。 7ヶ月ぶりに筋量測定してもらう。 体重2kg増加、筋肉量1.3kg増加。 基礎代謝は1600超えました。 1日の筋肉量は7gしか増えない どんなに効率良くトレーニングしても1日の筋肉量は7gしか...
小比類巻貴之氏の横領ニュース 元K1選手の小比類巻貴之氏が、M-1スポーツメディアから業務委託契約で任されていた小比類巻道場K-1ジムの売上を横領していたと言うニュースを読みました。 M-1スポーツメディア側は「K-1ジ...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画から約5ヵ月 体脂肪を減らし筋量をあげる計画のスタートが2017年5月28日だったので本日2017年10月27日で約5ヵ月が経過しました。 スタート時の体脂肪20...
56日目は筋トレのみ 本日、体組成測定をしてみると体重は前回より-600g落ちて65.1kg。しかし、体脂肪は1%増えて13.5%と言う「体重が落ちて体脂肪が増える」と言う望んでいない結果でした。
52日目はサーキットトレーニング この2週間近く体脂肪率15~16%を行ったり来たりをしていましたが、やっと停滞期を抜けたようで13、14を飛ばして12%代になりました。 49日〜51日ダイジェスト 49日目はボクシング...
48日目はランニングのみ。 本日は小一時間ランニングのみしました。体脂肪率は少し減って15.2%でしたが、この地味な変動が停滞期なのだろうか。
タンパク質を体内に吸収できる量 トレーニング後におけるタンパク質の分解を防ぐために、プロティンでタンパク質を補給する人は多いと思います。私もトレーニング、練習後の30分以内にプロティンを補給しています。 さ...
47日目は筋トレ。 ボクシング練習で補いたい箇所を中心に筋トレしました。フリーウエイトの王道(ベンチプレス、デッドリフト、バーベル・スクワット)含めていろいろやりました。つまり、補いたいところだらけってことですね。 トレ...
46日目は古巣ボクシングジムで練習。 今日は昼に好きなだけ食べました。久しぶりに食べた甘いものはウマウマです。 その分、食べてからの練習でカロリー消費、追加で腹筋(コロコロ)もやりましたが果たして? トレーニング内容 ス...
45日目は下半身ウエイトトレーニング。 本当はクロスフィット(ファンクショナルトレーニング)に近いトレーニングをやりたいのですが、今、通っているスポーツジムにはフリーウエイトとマシンしかありません。少しでも...
44日目は古巣ボクシングジムの練習。 おじさん(私)「8月にスパーリング大会に出場する予定です」 でも、この日、重大なことに気がつきました。このスパー大会、マッチメイクが危険な人がやるようなので同階級、同世...
43日目はサーキットトレーニング。 スポーツジムのサーキットトレーニング(ランニング、バイク、体幹トレを各15分限界までやる)に参加しました。今回は前回よりさらにヘビーな設定+αでやってみました。結果は45...
42日目は古巣ボクシングジムの練習。 昨日はインターハイ東京都出場を決めた高校生や、オオクラジムの宇野さんが来週試合予定のミドル級選手の最終スパーのために来てくれたりでジムも賑やかでした。この話はオザキジム...