体脂肪を減らし筋量をあげる計画(ひっそり継続中)

体脂肪を減らし筋量をあげる計画(ひっそり継続中)

 

体脂肪を減らし筋量をあげる計画から約5ヵ月

 

体脂肪を減らし筋量をあげる計画のスタートが2017年5月28日だったので本日2017年10月27日で約5ヵ月が経過しました。
スタート時の体脂肪20.4%から当初の目標は10%を切る予定でしたが、


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このブログでは体脂肪を下げることが目的ではなく『競技での動ける体作り』が一番の目的。40代後半でボクシングと言うスポーツをやっていて、自分の動きがよくなったことを実感できたのが体脂肪11%~12%代でしたので、できるだけここを維持することに変更しました。

10日油断すると筋量は落ちて体脂肪は増える

先週の月曜に筋トレをしてから、約10日間、筋トレの期間が空いてしまいました。この間ボクシング練習は1回のみで、本来、甘党の私はアンマンをいっきに4個食い(笑)とかして本日、体組成測定推移をを測ってみると・・・

体重は0.1kg増加なのでほとんど変わりませんが、体脂肪率が12.9%から2.2%アップして15.1%、体脂肪量が1.4kgも増えていました。

体脂肪率1%落とすには7200kaciの消費が必要とされています。これは気を引き締めないと。

トレーニング内容

  • ストレッチ
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • ラットプルダウン
  • ダンベル(上腕二頭筋、三頭筋、肩後ろ)
    ※閉館前だったため小一時間のみ

食事制限

夜:ステーキ、サラダのみ
※久しぶりのご飯(炭水化物)抜きました

 

 

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