(52日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(52日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

体脂肪率12%

52日目はサーキットトレーニング

この2週間近く体脂肪率15~16%を行ったり来たりをしていましたが、やっと停滞期を抜けたようで13、14を飛ばして12%代になりました。

49日〜51日ダイジェスト

49日目はボクシング練習(オークラジム)、50日目は下半身中心の筋トレ(フリーウエイト)、51日目はボクシングジム練習(オザキジム)

トレーニング内容

  • ストレッチ
  • ゴーバッグ(ダンベル使用)
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • サーキットトレーニング(約55分)
    ランニング、バイク、下半身系のダンベル筋トレを各15分限界まで

食事制限


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夜:ハンバーグ、サラダ、おにぎり、コーラ

 

測定結果

本日52日目は測定しました。

  • 体脂肪率 12.5%
  • 体重 65.7kg

スタート(52日前)から

  • 体脂肪率 -7.9%
  • 体重 -3.8kg
  • 体脂肪量 -5.2kg
  • 筋肉量増加 +800g

※前回より良かったら青表示、前回より悪かったら赤表示

●体組成測定推移はこちらへ

これからのブログは、体組成測定日(体脂肪推移)を中心(他日はダイジェスト)に更新していこうと思います。

Road to OYAJI FIGHT!

 

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