(48日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(48日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

動ける体作り 体脂肪率の変化7/10

 

48日目はランニングのみ。

本日は小一時間ランニングのみしました。体脂肪率は少し減って15.2%でしたが、この地味な変動が停滞期なのだろうか。

昨日の失敗。


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現在は食事も一応意識していて、夜は米をできるだけ食べないとか少なくするとか、全体的におかし、デザートなどの糖類は食べないなど。「じゃぁ、何食えばいいんだよ?」と言う感じで、たまたま、スーパーで買ったのが塩パン(6個入り)。

パンは米よりはマシと思いきや、食べてから調べて見ると、塩パン1個=ご飯一膳とほぼ同カロリー(260~270kcal)。さらに腹持ちも悪い。これならご飯一膳食いたいわ!

塩パン

 

 

トレーニング内容

  • ストレッチ
  • 腹筋
  • ランニング(距離/6.5km)

ランニングは時速10kmを基本ペースに、2分刻みで時速12km、14kmと言った具合にペースをあげていきます。傾斜も同じように2分刻みで1.5%、3%、5%と言った感じであげます。あとはその日の体調によって、このスピードと傾斜を変化させていく方法です。

 

食事制限

夜:お刺身、サラダ、冷奴、プロティン

 

測定結果

本日48日目は測定しました。

  • 体脂肪率 15.2%
  • 体重 67.1kg

スタート(48日前)から

  • 体脂肪率 -5.2%
  • 体重 -3.8kg
  • 体脂肪量 -4.2kg
  • 筋肉量増加 +300g

※前回より良かったら青表示、前回より悪かったら赤表示

体組成測定推移のグラフの見ると上がり下がりを繰り返しています。
今回は下がったので次は上がるかな?

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