(41日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(41日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

チキンカレー

 

41日目は上半身の筋トレのみ。

月曜は普段通うスポーツジムが定休日だったので、区が運営しているトレーニングルームが駅近にあったので行ってみました。入場料はなんと220円(安い)!


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ですが、マシンや器具は少なく混雑もしていました。まぁ、安いからしょうがないですね。

 

トレーニング内容

本日はマシンのみ1時間半やりました。

  • ストレッチ
  • ショルダープレス
  • ローロー
  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • ケーブルカール
  • 腹筋

 

食事制限

夜:チキンカレー、ササミ、サラダ、プロティン

チキンカレーにコンビニで売っているほぐしサラダチキンを入れたWチキンカレー。これでたんぱく質は50gあります。+サラダが10gなので合計60gです。

●スポーツ、トレーニングをしている人のたんぱく質の必要量

自分の体重×1.5~2.2=1日の必要量(グラム)
(例)体重70kg×1.5~2.2=105g~154g

 

測定結果

本日41日目は測定していません。

●体組成測定推移はこちらへ
●前回の測定結果はこちらへ

 

Road to OYAJI FIGHT!

 

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