(40日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(40日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

インターバル走

 

40日目はスポーツジムで軽めトレーニング。

この日は下半身筋トレを軽めにやってから、トレッドミルを使ったインターバル走をやりました。


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トレーニング内容

本日は一時間です。

  • ストレッチ
  • 下半身筋トレ
  • インターバル走 (距離/5km)

今回行ったインターバル走は、時速9km(ベース)、12km(ミドル)、14~15km(ハイ)の3種類の速度にわけて、

  1. 時速9km(ベース)
  2. 時速12km(ミドル)
  3. 時速9km(ベース)
  4. 時速12km(ミドル)
  5. 時速9km(ベース)
  6. 時速14~15km(ハイ)

1~6を90秒、90秒、60秒(ハイの時だけ)で走っていくトレーニング方法です。

今回は傾斜は1.5%にしていますが、さらに上級者なら傾斜を4~5%にすると、かなりヘビーなインターバル走になると思います。ただ、傾斜1.5%でも後半はかなりきつくなりますので無理しないように。また、インターバル走に慣れてない人は上の時速からマイナス2km~4kmでスタートすると良いと思います。

 

食事制限

夜:玄米パン、餃子、焼売、サラダ、プロティン

 

測定結果

本日40日目は測定していません。

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