(38日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(38日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

脂肪燃焼系プログラム

 

38日目はサーキットトレーニング。

前回(16日目)から日にちが空いてしまいましたが、この日は前半、上半身筋トレをして後半は心肺機能強化と脂肪燃焼ができるサーキットトレーニングに参加しました。

 


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トレーニング内容

サーキットトレーニングは、45分間でエアロバイク、ラン、体幹トレーニングの三つの種目を各15分ごと限界までやるものです。

●筋トレ

  • ストレッチ
  • ベンチプレス
  • ベントオーバーローイング
  • ショルダープレス
  • ローロー

●サーキットトレーニング(各15分限界まで)

  • ランニング
  • エアロバイク
  • 体幹トレーニング

 

サーキットトレーニングの感想。
このトレーニングは参加者全員(今回は約20名)の心拍数が大型モニターで見れるのですが、1番ハードな設定にしているのに、なかなか心拍数があがらなくなりました。

多分、ボクシング練習(連打とかスパーリング)の成果で、前回(22日前)より心肺機能が強くなっているようです。

もちろん、ナンチャッテおじさんの範囲ですけど、ラスト30秒の掛け声がかかると自然と体が反応するのはボクシングあるあるかも知れません。

このトレーニングは心肺機能向上と脂肪燃焼を短時間でしたい人には最適です。
次回からはさらにハードなメニューにして週1位のペースでやっていこうと思います。

 

食事制限

夜:モツ煮定食、デザート、コーラ、プロティン

 

測定結果

本日38日目は測定していません。

これまでの体組成測定推移はこちらへ
前回の測定結果はこちらへ

 

Road to OYAJI FIGHT!

 

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