(23日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(23日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

体脂肪率 16%

 

体脂肪率は再び16%代ですが・・・

 

23日目はボクシングジムに行く予定でしたが、仕事が押したためスポーツジムに変更しました。


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トレーニング内容

本日は下半身中心の筋トレ。前回のリバースピラミッドの倍きつい、ダブルビラミッド法と言うトレーニング(1つの種目8セット)を行いました。さらに気分はボクシングジムでしたので、敬愛するゴロフキン(ボクサー)のやっている腹筋法、ダンベルトレーニング、シャドーと後半は完全にボクシングジムでのトレーニングをしました。

ゴロフキン カネロ
ゲンナジー・ゴロフキン(AP) Photo By AP (左)カネロ・アルバレス (右)ゲンナジー・ゴロフキン

 

●ダブルピラミッド法

下記のようにウオーミングアップでレップ回数を増やし、高負荷で回数を減らします。

  1. 負荷50% 15回
  2. 負荷60% 12回
  3. 負荷70% 10回
  4. 負荷75% 8回
  5. 負荷95% 3~5回
  6. 負荷80% 8回
  7. 負荷75% 8回
  8. 負荷70% 10回
  • ストレッチ
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • インナーサイ
  • アウターサイ
  • チェストプレス
  • ダンベルトレーニング2R
  • ラダートレーニング2R
  • 腹筋(3パターンをいろいろ)

●一週間単位のトレーニングメニューはこちら
●(はじまり)体脂肪を減らし筋量をあげる計画はこちら

 

食事制限

夜はチョップサラダ(サーモン、鶏肉、ゆで卵)、プロティン

 

測定結果

本日23日目は測定しました。

  • 体脂肪率 16.5%
  • 体重 67.9kg

スタート(23日前)から

  • 体脂肪率 -3.9%
  • 体重 -3kg
  • 体脂肪量 -3.2kg
  • 筋肉量増加 +300g

※前回より良かったら青表示、前回より悪かったら赤表示

体重は減りましたが、筋量も減ってしまう難しさを感じています。原因は週4以上でやっている有酸素運動(ボクシング練習含め)だと思いますが「動ける体作り」をブログの題目にしている以上、筋肥大より持久力を優先していきたいと思います。

 

Road to OYAJI FIGHT!

 

 

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