ファンクショナルトレーニング

 

ファンクショナルトレーニングは動ける体作りに欠かせないトレーニングです。
日常の動作や、競技での動きに必要なストレッチや体幹を鍛えることで日常生活を快適に生活することや競技パフォーマンスをあげることができます。アンダーアーマーの良い教科書動画がありましたのでご紹介いたします。

体幹とは頭、四股以外の横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群を指し、競技における走る、投げるなどにつなげる部分(インナーユニット)を指します。

 

ストレッチ編


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●股関節周辺の3方向ランジ

 

●股関節前部の3方向ストレッチ

 

●内腿、腿裏のストレッチ(スパイダーマン コンボ ストレッチ)

 

体幹トレーニング編

●腹部深部を鍛える

 

●体幹部全面(腹直筋、腹横筋)を鍛える

 

●体幹部外側を鍛える

 

●体幹部全面(腹直筋、腹横筋、大胸筋、三角筋、脚など)を鍛える

 

トレーニング編

●プッシュアップ02


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