(21日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(21日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

 

体脂肪率 トレーニング21日目

 

体脂肪率は17%代へ逆戻り

 


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21日目はスポーツジム。
本日は体重、体脂肪率などの測定日(3~4日ペースで測定してます)です。スタートから18日で体脂肪率-4%(16.4%)と順調だったため、今日はさらに下がり16%(-0.4%)、もしかしたら15%代に突入しているかも?と思っていましたが、結果は初の逆戻りで3日前の体脂肪率から+1.1%(17.5%)でした。

チキショー!

原因を考えてみると体を作る三大要素は食事、トレーニング、睡眠ですので、

  • 昨日、睡眠不足だったこと
  • 食事でこの2日、豚肉、牛肉と肉続きでご飯を食べない分結構な量を食べたこと
  • 寝る前に空腹になりサンドイッチを食べて寝たこと
  • この2日間(一日はOFF、一日も軽め)ハードなトレーニングをしていない

この中のどれかだと思います。

 

トレーニング内容

気を取り直して本日のトレーニング(上半身筋トレ、ランニング)です。
今日からリバースピラミッド法と言う筋トレ方法をメインにやりました。リバースピラミッド法は最大重要を限界回数までやってから、ウェイトを下げて限界まで、さらにウェイトを下げて限界まで行うトレーニング方法です。
ランニングはもう少し走りこみたかったですが、閉館前だったため5kmのみ。結局、本日も中途半端なトレーニングとなってしまいました。

 

  • ストレッチ
  • インクライン・ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • ラットプルダウン(三角筋に効かせるやり方)
  • ダンベル
  • 腹筋
  • ランニング(時速12km、傾斜1.5%)5km

 

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

 

食事制限

夜はお刺身、おにぎり一個、サラダ、プロティン

 

測定結果

本日20日目は

  • 体脂肪率 17.5%
  • 体重 69.4kg

スタート(21日前)から

  • 体脂肪率 -3%
  • 体重 -1.5kg
  • 体脂肪量 -2.2kg
  • 筋肉量増加 +400g

※前回より良かったら青表示、前回より悪かったら赤表示

Road to OYAJI FIGHT!

 

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