(16日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(16日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

エアロバイクのサーキットトレーニング

16日目はスポーツジムでトレーニング。
毎日、同じトレーニングを繰り返すと体は慣れていきます。例えば、週4日フリーウェイトの筋トレだけしていると競技に向かない動けない体になっていきます。この辺の理由は別記事に詳しく書くとしまして、私の場合も通常の筋トレやランニングにそろそろ体がなれてきましたので、本日は今流行のサーキット(心拍数強化)トレーニングをしてみました。

 

トレーニング内容


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●筋トレ

  • ストレッチ
  • バーベルスクワット 10回×3
  • バーベルランジ (左右)10回×3
  • インナーサイ 10回×3
  • ショルダープレス 8回×3
  • アームエクステンション 10回×3
  • ローロー 10回×3
  • 腹筋

●サーキットトレーニング

45分間バイク、トレッドミル、筋トレをサーキットで行っていき、自分の速度、重さ、回転数、心拍数をモニターで見ながら心拍数と消費カロリーをどんどんあげていく脂肪燃焼系プログラムです。だいたいこういうプログラムに参加する場合、自分の実年齢-15~20歳位に設定して強度も一番強いものにしています。あまりにきつければ止めればいいだけですから、最初から緩いトレーニングは好きじゃありません。

結果は参加者14人の中で消費カロリーは2位でした。普段のボクシング練習で、プロやプロ志望の練習生たちと同じメニューの練習をしているので、当然、1位になると思っていたのでちょっとショック。前半要領がわからずにペースが悪かったのが原因だと思いますが、次回からは1位になると思います。

※消費カロリーは45分/630kcal
(次回は700kacl超えられるように頑張ろう)

 

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

 

食事制限

夜はお刺身、塩むすび一個、トルテーヤ、サラダ。

 

測定結果

本日16日目は体脂肪率、体重などの計測はしていません。

前回の体重、体脂肪率、筋肉量はこちら

 

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