(11日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(11日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

動ける体作り&トレーニング基礎

11日目「体脂肪を減らし筋量をあげる計画(90日予定)」

前日、トレーニング前の測定で体脂肪-2.4%、体重-1.9kg、筋量+300gとなっていました。この先、停滞期が来ても、残り80日あれば体脂肪-10%は実現できるかと思います。しかし、ここで問題が。このペースだと体脂肪が-10%になる頃には、体重も-7.9kgになってしまうのです。スタート時の体重が71.4kgですので、終わる頃には63.5kgです。


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これだと身長174cmの私は痩せ型です。減量が必要なプロボクサーや格闘家は別ですが、一般人の私の場合、174cmは67kg位がBMI(体格指数)のベスト体重とされています。

 

さて、この日は上半身の筋トレのみで有酸素運動はしませんでした。
有酸素運動は脂肪燃焼に最適ですが、筋肉からもカロリーを消費するためです。

  • ベンチプレス
  • ローロー
  • ラットプロダウン
  • ショルダープレス
  • アームカール
  • アームエクステンション
  • ダンベル 胸、肩、背筋系
  • 腹筋

※限界負荷90%を10回×3セット

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

食事制限

夜はサラダ、鶏肉、おにぎり1個とプロテイン

測定結果

本日11日目は体脂肪率、体重などの計測はしていません。
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