(10日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(10日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

10日目「体脂肪を減らし筋量をあげる計画(90日予定)」

は、下半身のフリーウェイト、マシンの筋トレだけをしました。

  • ベーベルスクワット
  • バーベルランジ
  • レッグプレス
  • インナーサイ
  • アウターサイ
  • レッグエクステンション
  • 腹筋

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※限界負荷80%を10回×3セット

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

食事制限

夜は刺身とおにぎり1個+プロテイン

測定結果

10日目にして体脂肪率は-2.4%、18%となりました。今回は体脂肪量を減らし筋肉量を増やす計画なのでまだまだこれからです。

 

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