(9日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

(9日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

ベントオーバーローイング

※画像元 Wikipedia ベント・オーバー・ローイング

9日目「体脂肪を減らし筋量をあげる計画(90日予定)」


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は、上半身のフリーウェイト、マシンの筋トレとランニング7kmを行いました。

  • ベンチプレス
  • ベントオーバーローイング
  • ローロー
  • ショルダープレス
  • アームエクステンション
  • ダンベル(腕、肩)の筋トレ

ベンチは自重で3セット、他は自重の3割減の50kgで3セット。
※少しずつ負荷はあげていこうと思います。

一週間単位のトレーニングメニューはこちら

食事制限

夜はご飯系を食べないようにしています。
この日の夜は蒸し鶏多めのサラダ+プロティンのみ。

9日目にして体重は-2kgになりましたが、今回は体脂肪量を減らし筋肉量を増やす計画なのでまだまだこれからです。

 

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