今日はボクシングジムで練習してきました。昔は週2～3程度は通っていましたが、家を引っ越してからはジムへの距離的な問題で週1程度になっています。 ストレッチ シャドー3R ミット2R サンドバック6R マス2人（各1R） ...

本日のトレーニングは上半身は腕中心、有酸素運動と腹筋も。今日は筑波大学大学院（スポーツ研究科）、オリンピック強化委員でプロランナーの指導もしているスペシャリストさんと仕事の打ち合わせでラントレのコツを教わる。 有酸素運動...

本日のトレーニングメニュー。少しの時間でも有酸素系トレーニングを取り入れるべし。 筋トレ 背中 懸垂 ローロー（マシン） ワンハンドローイング（ダンベル） ダンベルローイング（ベンチ台） 肩 ショルダープレス（スミスマン...

体脂肪率を一カ月で6％落とす計画。 16.7％だった体脂肪率を10.7％を目標にしていましたが、あと3％減らすことができず失敗。 測定期間：2020年5月30日～ 測定日 体重 体脂肪率 5/30 66.7kg 16.7...

1ヵ月で体脂肪率を6％落とす計画残り5日。 開始から24日で体脂肪率は3.5％落ちたものの、あと2.5％を5日で落とすのは今のペースだと厳しい気がします。 言い訳 今回の言い訳（と言うかダメな点）を書くと、大怪我している...

30日間で体脂肪率6％落とす計画（15日目） 新型コロナの影響からボクシングジム、スポーツジム共に休館などで気がつくと体脂肪率16.7％となってしまった体。 これを1ヵ月間で体脂肪を-6％以上減らして10％代に戻そうと計...

土曜日から食事制限してます。 とは言っても、スナック菓子を食べていないだけです。 私の場合、食事は普段から脂っこいものや糖質高めのものは食べない癖がついているので、これだけ抑えるだけでもかなりの糖質制限になります。 そし...

スポーツジムが休業となり約3カ月間ジムへ行けなかったことで体の変化がありました。 約3カ月間、筋トレしなかったら 筋肉は3.6kgも減り、体脂肪は5.8kgも増えてしまいました。 下記の表はトレーニングしていた頃とトレー...

スポーツジムの再開 スポーツジムが本日（5/30）から再開したので行ってきました。 ただ、新型コロナ感染予防対策はいぜんより増しているため、施設内はかなり雰囲気も変わっています。 入室前に検温 トレーニング中はマスク着用...